Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Поговорим

Мой вызов - 4 недели с WeChallenge - худеем вместе (первая неделя второго этапа)

Итак, уже идет вторая неделя, второго этапа, а это значит, что настало время рассказать, как прошла первая неделя в трудах за собственное здоровье и хорошее самочувствие. Вы же помните, что перва неделя выдалась не простой: сначала дальняя дорога на машине в Питере, потом простуда, в общем сплошные испытания.

Collapse )

О проекте WeChallenge и о моём в нем участие можно прочитать тут:

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
Поговорим

Мой вызов - 4 недели с WeChallenge - худеем вместе (старт второго этапа)

Вот и пролетела неделя передышки. Пятая неделя с того момента, как я решил привести себя в порядок. Конечно, передышкой можно назвать её с натяжкой я все также придерживался режима питания и расписания тренировок, разве что совсем немного в еде расслабился. В общем, бесконтрольные дни пролетали примерно так.

Collapse )
Поговорим

Мой вызов - 4 недели с WeChallenge - худеем вместе (первая неделя)

Сегодня завершились первые 7 дней из 28 дневного марафона здоровья. Я доблестно отработал все семь дней в команде таких же как я людей, желающих привести себя в порядок. Что могу сказать - испытание, довольно суровое: питание по расписанию, по меню и по весам, упражнения по расписанию и постоянные отчеты. Но и результаты первые уже есть, так что давайте подробнее.

Collapse )

Подробнее о программе WeChallenge можно прочитать у меня на сайте

Держи шарик

Этапы борьбы с вредными привычками (4) – битва

Самый долгожданный этап из всего поэтапного метода отказа от вредных привычек -  это непосредственно сам отказ. Долгие подготовительные этапы позади. Обучение пройдено, всё, что можно было подготовить – подготовлено и находится под рукой (). Самое время заняться делом, выбираем дату отказа и вперед к победе.

Начать следуют с важных замечаний, которыми придется руководствоваться всё время:

·         Чтобы не растерять настрой, не загадывайте далекие числа для отказа от привычки (день два в самый раз)
·         Самый идеальный момент для начала новой жизни – это сейчас.
·         Начинать новую жизнь с понедельника, со дня рождения, нового года – абсолютно неблагодарное дело.
·         Объявив дату – запишите её, можете использовать принцип аффирмаций, добавив к записи нечто вроде: в этот день я положил начало новой, прекрасной жизни, где меня всё устраивает
·         Можно даже заключить пари, чтобы появился больший стимул победить

А теперь немного о том, что предстоит. Подробное описание этого этапа смотрите на нашем сайте.

·         Ведение дневника при отказе от вредных привычек. Про дневник писал на ранних этапах, просто продолжаем вести
·         Быть готовым к любым трудностям. Поверьте, будет много стимулов отказаться от затеи, их надо преодолеть.
·         Использовать все возможные способы отказа от привычки. На войне все средства хороши, таблетки, конфетки, сила воли – всё что угодно, только бы не возвращаться к вредной привычке
·         Вознаграждать себя за малейшие победы. Метод пряник – лучший стимул в саморазвитии, кнуты совсем не помогают.
·         Постоянно сохранять сформированный ранее образ победы. Придерживайтесь целей и пусть ваши разум привыкнет к вам, без вредной привычки
·         Прибегать к аффирмациям и мотивациям. Я уже писал, что заменял чтением аффирмаций тягу к сигаретам


Этап 4 – отказ от вредной привычки: важно все силы приложить, чтобы просто изменить свои привычки
Держи шарик

Этапы борьбы с вредными привычками (3) - вооружение

Этап подготовки – один из самых важных во всем поэтапном методе борьбы с вредными привычками. Тяжело в учении – легко в бою, чем лучше постараетесь сейчас, тем легче будет победить привычку. В прошлый раз я рассказывал о необходимости мотивации (), теперь же настало время готовить большие пушки.

Хочу сразу рассказать об очень важных правилах этапа подготовки к борьбе с вредными привычками:

·         Всё, что можно записать – должно быть записано
·         Всё что, можно носить с собой – должно быть носимо
·         Все кто может узнать о вашем намерении – должен быть в курсе
·         Всё что может быть использовано – должно быть использовано

А теперь непосредственно о том, что придется сделать, прежде чем приступить к отказу от вредной привычки:

1.Составление аффирмаций и мотивирующих фраз. Мне во время отказа от табака очень помогало чтение аффирмаций, ставшее заменой сигарет. Захотел курить – читаю аффирмации. Сильно захотел курить – читаю свои мотивации.
2.Поиск способов противостояния искушениям. На прошлом этапе был сделан анализ ситуаций, в которых мы возвращаемся к привычке, теперь важно избежать таких ситуаций. Придумать все заранее. Например, первое время я не шел к курильщикам и не ждал у машины, чтобы случайно не закурить. А вот от пива в тот момент отказываться не стал – было даже интересно, всякий раз испытывать это преодоление.
3.Подготовить альтернативные средства борьбы с вредными привычками. На всякий случай стоит приобрести заменители привычки. Вместо алкоголя полезные напитки, вместо сигарет – семечки (если не боитесь потолстеть). Есть специальные лекарственные средства помогающие снизить желание пить, курить, фастфудить…
4.Объявить о своем намерение во всеуслышание. Не бойтесь и расскажите всем. Это будет дополнительный стимул не ударить в грязь лицом, а возможно и поддержка.
5.Определить критерии победы над пристрастиями. Именно сейчас решите, что считать победой и сигналом к переходу на этап закрепления. Например, с сигаретами я решил 6 месяцев без сигарет – вполне достаточно, т.к. раньше не мог перестать курить даже на пару дней. А за полгода организм уже достаточно очищается.
6.Настроиться на результат. Тут комментарии не нужны – обратной дороги нет. Все получится

Этап 3 – подготовка к борьбе за здоровье: на войне все средства хороши.
Держи шарик

Этапы борьбы с вредными привычками (1) – мотивации

Для успешной борьбы с вредными привычками, необходим высокий уровень мотивации. Каким бы методом вы не воспользовались, везде главенствующую роль занимает желание: пока сам себе не поможешь, никто не поможет. Однако я продолжу рассказ о поэтапном методе борьбы с вредными привычками. О нулевом этапе преподготовки  я рассказывал на прошлой неделе, можно прочитать тут. Предположу, что самая неприятная привычка найдена, теперь можно приступать к борьбе с ней.

Итак, первый этап борьбы с вредной привычкой – это поиск достаточного мотива. Просто сказать: «я не хочу больше курить» - часто бывает недостаточно. Тем более, если вы находите в привычке нечто приятное. А вы в любом случае находите, по себе знаю. Зная что, преодоление внутреннего сопротивления изменениям – это и есть залог успеха, решаем с чего начать:

1.       Перестаньте винить себя за свои недостатки. Поздно пить боржоми, пора заниматься делом! А слезами горю не поможешь – так что вперед к активным действиям.
2.       Чтобы избавиться от привычки её надо возненавидеть. Не себя, а именно привычку, важно не перепутать
3.       Почитать литературу о вредной привычке (курение, переедание, алкоголизм или что вы там выбрали), выясните все неприятные особенности о ней
4.       Составить список негативных воздействий привычки на вас и окружение, постоянно добавлять туда новые факты (как только они станут вам известны)
5.       Попытаться создать неприятный образ, связанный с вашим пристрастием. Такой, чтобы прямо противно было прикасаться к бутылке или сигаретам
6.       Как обычно, не забывайте фиксировать все чувства, эмоции и рожденные образы. Всё в том же дневнике с первого этапа
7.       Чем больше эмоций, тем лучше и надежней будет результат
8.       Вступайте в сообщества и группы, делитесь своими наблюдениями и переживаниями с другими людьми. Здоровый образ жизнь – новое веяние в обществе.


Этап 1 – поиск мотиваций: важно понять, почему вам так важен отказ и важен ли вообще. Помните, мотивация залог успеха

Держи шарик

31 мая - День отказа от сигарет

А ведь нигде даже не упомянули, что сегодня один из дней отказа от сигарет. Символично, что в тот момент, когда я сам захотел бросить, этот день отмечался и транслировался в СМИ. Мне в какой-то мере послужило толчком к активной борьбе. День отказа от сигарет, прошедший 31 мая 2014 года стал знаком для меня. А следующий год, еще более шумный даже вынудил меня написать отдельную статью о дне отказа от сигарет на моем сайте, а потом и целый цикл о популярных методах борьбы с вредными привычками.


Что хочу отметить. Не смотря на все слова о том, что государство задумывается о здоровье граждан, фактически это выливается лишь в заглядывание в наши кошельки. Никакой пропаганды отказа от табака в этом году я не встретил. Сигареты подорожали с того времени в два с лишним раза, но на мой взгляд куда действенней было бы просто проводить мероприятия, показывать примеры и рассказывать о том, как хороша жизнь без вредных привычек. Кстати, когда вы видели последний раз социальную рекламу по ТВ?

Как два года назад на своем сайте, так и сегодня в ЖЖ я хочу начать цикл статей о том, как я бросил курить. На самом деле, я уже немного стаей выкладывал из этого цикла, но символичным считаю именно этот день. Теперь раз в неделю по средам – продолжение описания известных и проверенных лично методов отказа от сигарет, а потом записи из дневника курильщика и личные переживания. Только вместе можно победить корпорации.

Будьте здоровы!
Держи шарик

Метод поэтапного отказа от вредных привычек

Я уже упоминал поэтапный метод отказа от вредных привычек подробнее о нем вы можете прочитать на моём сайте. Здесь лишь скажу, что для меня он оказался вполне эффективным. Его основу я вычитал в одной из десятков разных книг, и немного подправил и упростил для себя убрав литры бесполезной воды. Итак метод состоит их нескольких этапов.

Что это за этапы?

Вообще процесс не очень быстрый, как раз хватает времени набраться решительности для окончательной победы над вредными привычками. Наверное, в этом и есть вся хитрость.

Держи шарик

Популярные способы борьбы с вредными привычками

Наступает лето, хотя с первого взгляда и не скажешь, лето - не просто время года. В некоторых странах оно и вовсе не кончается. Лето, как состояние души. Лето как оттепель, с большим количество энергии и желанием работать. А это значит, что можно немного заняться собой. Бросить пить, курить, переедать, заняться активным отдыхом, вернуть утраченную форму. А чтобы было легче, я хочу буквально пару слов сказать о популярных методах борьбы с вредными привычками. Классификация шуточная и моя личная, не судите строго.

Collapse )

А какие методики вы предпочитаете?

Держи шарик

О вредных привычках, моих и не только

Еще в далеком 2010 я впервые задумался о том, что пора брать жизнь в свои руки, я был ленивым, скучным занудой, с трудом отрывающимся от дивана, чтобы дойти до кухни. А потом мне это надоело, когда я растерял почти всех друзей своим нежеланием идти на контакт, к счастью вовремя одумался. Примерно тогда я наше решение многих своих бед в избавлении от вредных привычек и почти преуспел.


В тот год я поменял свое мировоззрение, стал куда более активным. Вновь пробудил тягу к путешествиям. Скинул полтора десятка лишних килограммов. Занялся спортом, на этот раз для души, а не из под палки (бег, плаванье, лыжи). На время бросил курить и переедать.

Со временем большая часть привычек вернулась, но я уже знал, что способен с ними справиться, знал что нет ничего невозможного. Я не курю почти три года – мне просто не интересно. В отличии от большинства «бросивших» меня не раздражают курильщики, мне просто плевать. Да килограммы вернулись, но я убедился, что их можно убирать при желании, а к лету это желание сильно растет. Активность и стремление жить полноценной жизнью у меня сейчас на высоте.

Вот такая маленькая, но победа!